助您缓解飞行疲劳的保健运动

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助您缓解飞行疲劳的保健运动
航空旅行快捷、安全、方便又舒适，是许多旅客最钟爱的出行方式之一。然而，飞机是在万米高空飞行，乘客不能随意走动，长时间飞行难免会感到有一些疲乏。如果在飞机上稍作运动，则可以帮助您在飞机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症，还可以帮助您在旅行中神清气爽，精神百倍。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。

1、2、3，请注意，机上运动开始了！首先坐直身体，保持均匀呼吸，然后缓慢做下述运动吧！

◇头慢慢偏向左侧，保持５分钟，随后慢慢偏向右侧，保持５分钟，回到原位，做５次。

◇下巴慢慢贴近胸口，保持５分钟，回到原位，做５次。

◇左耳贴近左肩，保持５分钟，右耳贴近右肩，保持５分钟，回到原位，做５次。

◇旋转左肩１０次，旋转右肩１０次，双肩向前旋转５次，双肩朝后旋转５次。

◇双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧１０次。

◇双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手５次，旋转右手５次，双手一起旋转５次。

◇收紧臀部，保持５分钟放松，做５次。

◇双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做１０次。

◇举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转５次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做５次。

◇双脚慢慢朝内合拢，使大脚趾相互触及，用劲挤压，保持５分钟，放松，做５次。

运动结束，您是否感觉舒服了些呢？在飞机上合理的作些运动，不仅能使您放松紧张疲惫的肌肉，也许还能给您单调乏味的旅程增添一点运动的乐趣，何乐而不为呢！让我们—动起来！