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标题: 慢慢跑让脂肪更加充分燃烧 [打印本页]

作者: ー季，又ー寂 时间: 2008-6-24 14:09
标题: 慢慢跑让脂肪更加充分燃烧
懒人还在酣睡，而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。　　慢跑10要诀
　　1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
　　2、头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
　　3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
　　4、背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
　　5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
　　6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
　　7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
　　8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
　　9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
　　10、带手表随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
　　慢跑8大功效
　　1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
　　2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%-70%的肌肉运动。
　　3、改善静脉血液流通。
　　4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400-800卡。
　　5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
　　6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
　　7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
　　8、强身健体，不易得病。

作者: 走过一年 时间: 2008-6-30 13:51
呵呵恩我现在每天四点半起来跑六点回家感觉时间过得很快

作者: jiumi 时间: 2008-7-4 15:13
缠上保鲜膜，效果更好

作者: 走过一年 时间: 2008-7-5 08:43
标题: 回复 #3 jiumi 的帖子
我弄那个难受

作者: 无言无语 时间: 2008-7-21 12:12
以后我也要跑步

作者: 好本本 时间: 2008-7-21 23:27
真的好用吗/

作者: 无言无语 时间: 2008-7-23 10:29
顶。。。。。。。。。。。。

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